De 2020 até agora a busca por exercícios para se fazer em casa só tem crescido. E com essa popularização várias pessoas resolveram investir em equipamentos próprios. Atualmente ter uma estação de musculação na sua residência, por exemplo, se tornou algo complementarmente viável. Mas se você se sente perdido na hora de montar sua academia pessoal, aqui temos algumas dicas práticas.

Defina objetivos

Esse passo é muito importante para que você escolha os tipos de equipamentos mais adequados para o seu treino. Exemplos de objetivos podem ser, fortalecer músculos, emagrecer, aprender uma nova prática como yoga ou dança, por exemplo.

Caso você esteja começando agora também é importante que consulte um profissional. Essa pessoa pode ajudar você a traçar objetivos possíveis para o seu condicionamento físico. Também é essencial que visite um médico para saber como anda a sua saúde e se está apto a praticar exercícios.

Escolha um local

A ideia de malhar em casa pode chamar a atenção primeiro pela praticidade. Afinal você não precisa se deslocar depois de um longo dia de trabalho. Por consequência disso, pode sentir mais motivação para fazer exercícios. Mas para realmente aproveitar essa facilidade é preciso organização.

É importante, se possível, separar um espaço para que você possa malhar. Reserve um cômodo ou um canto específico da casa para esse fim. Se você for investir em aparelhos como uma esteira ergométrica ou estação de musculação, é importante que esses aparelhos tenham um local definido.

No caso de acessórios menores e facilmente transportáveis, como esteiras, por exemplo, você pode reservar apenas o local onde guardar. Mas é muito importante que na hora de os tirar e começar seu exercício você esteja em um local agradável. Você pode mover um móvel para melhor se acomodar, por exemplo. O importante é que no momento do treino você tenha espaço e uma boa circulação de ar.

Reserve em torno de  2,8 a 4,7 metros para o seu lugar de treino. Uma boa iluminação e ventilação também são elementos muito importantes. Caso você malhe online, pode inserir espaço para a tela da sua Smart Tv ou ainda espaço para caixas de som. Tudo depende da sua rotina e exercícios. Por isso pense bem onde tudo vai ficar. Com planejamento você garante um treino mais tranquilo e assim pode ter maior motivação.

Aparelhos e equipamentos necessários

Existem diversos tipos de treinos aos quais você pode optar. Por isso, aqui separamos alguns equipamentos básicos que podem ser adaptados a diferentes tipos de rotinas. Para começar podemos citar o colchonete. Seja para exercícios aeróbicos, aquecimento ou práticas como Ioga e Pilates. Este é um acessório acessível e que dificilmente não será usado.

Outros acessórios muito usados são os pesos. A quantidade de quilos pode variar, mas é indicado que use pares variados. Para os seus exercícios é indicado que também use caneleira se possível. Você pode ainda incrementar a sua atividade com uma faixa elástica ou de suspensão. Práticas e com um preço bastante acessível, podem ser usadas nos mais variados exercícios. Uma bola de ginástica e uma corda também são exemplos de equipamentos baratos e fáceis de usar.

Se você quiser investir em equipamentos de maior impacto pode escolher uma bicicleta, esteira, ou ainda uma estação multifuncional. Bancos com diferentes níveis de inclinação também são bastante úteis para quem quer treinar levantamento de peso, por exemplo.

Se mova!

Ainda está em dúvida sobre malhar? Saiba que exercícios físicos trazem inúmeros benefícios e podem melhorar significativamente sua qualidade de vida. Muitas pessoas procuram se exercitar para ter um melhor controle do peso ou aumentar o fortalecimento dos músculos, o que são ótimos incentivos. Porém existem ainda outros diversos benefícios da prática.

Com a prática regular de atividade física você pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, dentre outras. Além disso, é possível controlar melhor a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue. Você pode ainda aumentar sua expectativa de vida.

Talvez você já saiba o quão bem a atividade física faz para o seu corpo. No entanto, não podemos deixar de lado o quão positivo é seu impacto para a sua saúde mental. Através de uma rotina estável você pode reduzir o estresse, ter uma maior sensação de bem estar e até mesmo melhorar o seu humor.