Uma atividade simples, eficiente e saudável. Já se sabe que a caminhada traz diversos benefícios à saúde, principalmente porque não há necessidade de estar em uma academia ou depender de equipamentos para isso.
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Um estudo, no entanto, mostra que a caminhada traz ainda mais benefícios quando praticada por pessoas mais velhas. Pesquisadores dos Estados Unidos descobriram que, para os idosos, os riscos de problemas cardíacos e derrames cai a cada 500 passos adicionais por dia.
“Os passos são uma maneira fácil de medir a atividade física, e mais passos diários foram associados a um menor risco de ter um evento relacionado a doenças cardiovasculares em adultos mais velhos”, diz a pesquisadora principal Erin Dooley, doutora e professora assistente de epidemiologia na Universidade de Alabama.
Metodologia
Ao todo, 452 pessoas com média de idade de 78 anos usaram utilizaram um dispositivo no quadril para medir os passos diários durante a caminhada. O uso dos equipamentos ocorreu por três ou mais dias, por 10 ou mais horas. Além disso, a contagem média de passos foi de cerca de 3,5 mil por dia.
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De acordo com o estudo, o acompanhamento da caminhada ocorreu pelo período de três anos e meio. Durante o experimento, 7,5% dos participantes tiveram um evento de doença cardiovascular, como doença coronariana, insuficiência cardíaca ou derrame.
Conclusão
Conforme o estudo, pessoas que deram cerca de 4,5 mil passos por dia tiveram um risco 77% menor de sofrer um evento cardiovascular, como ataque cardíaco ou derrame, se comparado àquelas que deram menos de 2 mil passos por dia. Entre os participantes que deram cerca de 4,5 mil passos caminhada diária, cerca de 3,5% sofreram um evento cardiovascular. Porém, entre os que caminharam menos de 2 mil passos por dia, este número saltou para 11,5%.
“A maioria dos estudos até agora se concentrou em adultos no início da meia-idade com metas diárias de 10 mil ou mais passos, o que pode não ser atingível para indivíduos mais velhos”, explica a Dra. Erin.
De acordo com o estudo, a marca de 500 passos adicionais por dia na caminhada foi associado a um risco 14% menor de doença cardiovascular. “Ficamos surpresos ao descobrir 500 passos de caminhada poderiam trazer um benefício tão forte para a saúde do coração”, diz Dooley à American Heart Association.
“Embora não desejemos diminuir a importância da atividade física de maior intensidade, encorajar pequenos aumentos no número de passos diários também traz benefícios cardiovasculares significativos”, acrescenta. “Se você é um adulto com mais de 70 anos, comece tentando dar mais 500 passos por dia”, conclui.
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