O sono de qualidade é um aliado na preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), que ocorre nos dias 5 e 12 de novembro. Principal regulador das funções biológicas do corpo humano, o sono tem, portanto, influência na concentração e na capacidade de raciocínio. Aline Marques, médica neurologista afirma que dormir bem é extremamente importante para evitar mudanças no organismo. 

“O sono é de extrema importância para a saúde e bem-estar de uma pessoa, desempenhando um papel vital em vários aspectos da vida cotidiana, incluindo saúde física, saúde mental, cognição, emoção e desempenho. É durante essas horas que o corpo se recupera e se regenera; além de produzir hormônios essenciais para o crescimento, reposição de tecidos, fortalecimento do sistema imunológico e consolidação da memória”, explica a especialista.

De acordo com o Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep), cerca de 3,9 milhões de estudantes farão o Enem este ano. O resultado da prova nacional é o caminho de muitas pessoas para o ingresso ao ensino superior público no país. Assim, a preparação passa por muitas horas de estudo, mas, aponta a neurologista, o descanso também é importante. 

Dicas para dormir bem

Quando se fala em Enem, o cronograma de estudos de muitos participantes começa no início do ano ou até mesmo no ano anterior. Pensando na importância de dormir bem, a neurologista Aline Marques aponta algumas dicas que melhoram a qualidade do sono e podem tornar-se hábitos. 

“O sono adequado melhora a função executiva do cérebro, o que é crucial para a tomada de decisões, resoluções de problemas e criatividade. A falta de sono pode contribuir para o estresse, ansiedade e irritabilidade”, esclarece.

O segredo para equilibrar tempo de estudo e de descanso é manter as horas de sono em dia. As dicas da neurologista incluem atividades que facilitam a chegada do sono, como deixar o ambiente com pouca luz. Além, ainda, de desligar aparelhos de televisão, celular e computador  1 hora antes de dormir.

Porém, as dicas também incluem a alimentação. Por isso, Marques pede para evitar bebidas e alimentos com cafeína à noite. Além disso, ela indica a redução das atividades com alto nível de estímulos físicos e mentais próximo do horário de ir dormir.

*Com informação da Universidade para o Desenvolvimento do Estado e da Região do Pantanal (Uniderp)

*Este conteúdo está alinhado aos Objetivos de Desenvolvimento Sustentável (ODS), na Agenda 2030 da Organização das Nações Unidas (ONU). Nesta matéria, o ODS 04 – Educação de Qualidade.

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